Какой процент жира является нормой для женщины

Чаще всего лишний вес, который мешает ощущать себя комфортно, отражается не только в килограммах, но и в дополнительных жировых отложениях. По процентному соотношению различных составляющих в организме можно определить, насколько он здоров, и полноценно ли функционирует. Стоит заметить, что как повышенное, так и пониженное содержание жира может привести к негативным последствиям для здоровья женщины. Поэтому очевиден интерес к тому, какой процент жира в организме является нормой для женщин, а какой несет в себе опасность.

Минимальная норма жира у женщин

Нет какого-то точного показателя, который будет идеальным для каждой женщины. «Правильный» уровень жира определяется исключительно индивидуально, на основе некоторых факторов. Кроме пола, на норму будет влиять возраст, средний уровень подвижности, генетическая предрасположенность, тип телосложения и многое другое.

Однако, объединив все эти моменты, ученые вывели примерный минимум, ниже которого опускаться не следует никому. Так, для женщин младше 30 лет нижний порог нормы жира составляет всего 13%. У следующей категории от 30 до 50 он будет 15%. Ну а для дам старше 50 показатель составит 16%. В целом такой постепенный рост связан с тем, что с возрастом уменьшается активность и меняется метаболизм.

Нормальный уровень жира у женщин

Находиться на самом минимуме для своих лет – не самый лучший вариант. Существуют показатели, которые считаются нормальными для тех или иных женщин. Здесь предоставляется уже диапазон, поскольку организмы во многом отличаются друг от друга. При этом данный уровень является вполне универсальным.

Здесь показатель также поделен на 3 возрастные категории. Женщины до 30 имеют нормальный уровень жира, если его процент находится в пределах 16-20%. У дам от 30 до 50 этот параметр возрастает до 18-23%. Ну а после 50 допустимо содержание жира в количестве 20-25%. Конечно, нормальный показатель жира еще не гарантирует отсутствие сбоев.

Висцеральный жир в организме

Стоит отметить, что у человека может накапливаться 2 типа жира: подкожный и висцеральный. Чаще всего именно первый можно увидеть невооруженным взглядом. Но большую опасность таит как раз превышение второго показателя, поскольку он напрямую связан с работой внутренних систем.

Органы человека покрыты защитной пленкой. Она выполняет множество важных функций. Сам висцеральный жир находится под этим слоем. Фактически он покрывает органы. Поэтому его невозможно увидеть. Чаще всего о превышении висцерального жира говорит живот, который слишком сильно выпирает вперед. Фигура смотрится не совсем пропорционально.

Внутренний жир – это не абсолютное зло. Он играет важную роль в работе любого организма. Помимо защиты от внешних факторов, он является неким резервом для внештатных ситуаций. Но превышение нормы таит в себе огромную опасность. Выход за пределы в данном случае возможен из-за неправильного питания и недостатка активности. Также это может быть связано с гормональными и другими нарушениями.

Что касается нормы висцерального жира в организме женщины, его показатель не должен превышать 15% от общего содержания жира. Кстати, этот параметр практически такой же и у мужчин. Его избыток может привести к варикозу, изменению гормонального фона и проблемам с сердечно-сосудистой системой. Нередко он приводит к атеросклерозу и другим заболеваниям.

Методы измерения процента жира

Есть несколько самых популярных способов, которые позволят со сравнительной точностью определить уровень данного параметра. Самым прогрессивным из них является биоимпедансометрия. Этот метод производится с помощью электронных импульсов и других сигналов. Схожим вариантом будет использование специальных весов. Они основываются на введенных данных и уровне сопротивления.

Измерения можно произвести и вручную. Например, узнав свои точные параметры, можно подставить их в готовую формулу. Также, используя штангенциркуль, можно определить процент жира своеобразным «щипанием» кожи. Здесь тоже необходимо будет провести некоторые расчеты. Существует множество онлайн-калькуляторов, которые автоматически выведут требуемый процент.

Опасен ли низкий процент жира

Нет никакого смысла рассуждать о том, вредно ли превышение данного показателя у женщин. Слишком большое количество жира влияет на работу абсолютно всех органов. Чего уж говорить о психологическом дискомфорте. Но ведь норма предполагает и нижнюю границу этого параметра. Значит ли это, что слишком маленькое содержание жира может быть опасным?

Согласно некоторым исследованиям, пониженный процент может повлиять на сбой менструального цикла и даже на появление аменореи. Зачастую процесс похудения связан с дефицитом калорий. Соответственно, женщина тратит больше энергии, чем получает, создавая некий энергетический дисбаланс.

Но значит ли это, что соблюдение правильной диеты позволяет опускать уровень жира ниже нормы? Такого результата можно добиться, добавляя в свой рацион различные элементы спортивного питания и витамины. Однако все эти манипуляции должны сопровождаться постоянным измерением уровня жира, ведь только в этом случае организм сможет продолжить свою нормальную работу.

Подведем итоги

Итак, ясно, что минимальный порог содержания жира в организме женщины составляет от 13 до 16%. Это напрямую зависит от возраста. Ниже этого уровня начинаются различные проблемы с циклом и другими системами организма. Поэтому желательно отслеживать свой показатель и не позволять ему падать чрезмерно.

Идеальный уровень жира в женском организме – от 16 до 25%. Именно в этом диапазоне появляется ощущение того, что организм работает нормально. При этом сохраняется хороший внешний вид и внутреннее состояние. А главное – адекватно работает репродуктивная функция.

Ну а превышение уровня жира, особенно, когда он больше 30%, говорит о наличии значительного количества лишнего веса. Само по себе это приводит к определенным последствиям для организма. От такой нагрузки перегружается большая часть его систем, что несет за собой большую опасность. Чаще всего она проявляется в появлении различных заболеваний и сбоев.

Чтобы привести свое тело и внутреннее состояние в идеальную форму, очень важно – соблюдать правильный процент жира. Для этого достаточно регулярно измерять его содержание в организме. Если присутствует отклонение в ту или иную сторону, необходимо применить диету, пересмотреть свой образ жизни или обратиться за помощью к специалисту.

Видео по теме: Какой процент жира в женском теле является нормой

Leave a Comment