Как похудеть бесплатно

Похудение

Излишний вес доставляет массу проблем своему обладателю, а если лишние килограммы имеются у женщины, то проблемы могут возникнуть не столько на физическом уровне, сколько на психоэмоциональном, начиная от заниженной самооценки и заканчивая различными комплексами.

Случается, что по причине нехватки времени, недостатка финансов или других каких либо личных соображений, мы не имеем возможность посещать фитнес клубы, или же отсутствие результата при занятиях с личным тренером, отчаявшись, мы решаем попробовать решить эту проблему самостоятельно, призвав на помощь интернет и силу воли. 

Женщина ест торт

Основы грамотного похудения

Для того чтобы похудеть не стоит кидаться из крайности в крайность – испытывать на прочность свой организм изнурительными диетами, или давать невыполнимые нагрузки в результате которых организм работает на пределе своих возможностей — следует всего лишь соблюдать несколько правил:

  1. Режим тренировок. На начальном этапе хватит 2х – 3х раз в неделю, продолжительность тренировки должна составлять от 40 минут до 1 часа.
  2. Режим питания. Питаться следует 3 – 4 раза в день, небольшими порциями, исключив или снизив до минимума употребление простых углеводов (конфет, мучного, и др.).
  3. Питьевой режим. Для того, чтобы ускорить обмен веществ разгоняя метаболизм очень важно потреблять достаточное количество воды, не менее 2х литров в сутки. Пить за раз не больше стакана, чтобы не растягивать стенки желудка, за час до еды.

Правильное питание

О диетах

О том, что диеты вредны или как минимум бесполезны (если они не прописаны специалистом), уже достаточно информации, однако с завидным постоянством в сети появляются все новые и новые виды диет.

Придерживаясь диеты, насилуя свой организм, не давая ему нужных питательных веществ и микроэлементов, обеспечивающих нормальное функционирование всех систем – в лучшем случае достигается лишь временный результат, в худшем – плохое самочувствие, появлений желудочных, и обострение хронических заболеваний.

Для того, чтобы вес нормализовался и величина его осталась постоянной, следует всего лишь откорректировать свое питание. Проще всего это сделать, записывая съеденные за день продукты в специальный блокнотик, и вы увидите, сколько лишнего и неполезного, того, без чего организм обошелся бы без потерь, вы употребили.

Неэффективность диет

Правильное питание

Основой правильного питания является правильное соотношение белков, жиров и углеводов.

  • Дневной рацион питания должен состоять на 70% из овощей и фруктов;
  • Ограничить употребление копченых, жареных и острых продуктов;
  • Заменить конфеты, торты и печенье натуральными продуктами (финики, сухофрукты, мед);
  • Ограничить употребление напитков содержащих кофеин (если не можете жить без кофе, допускается выпить 1 чашку утром);
  • Из мяса рекомендуется куриная грудка без кожи, сваренная или приготовленная на пару;
  • Куриные яйца всмятку, не более 5 шт. в неделю;
  • Хлеб можно заменить бездрожжевыми изделиями, хлебцами или тостами;
  • Полностью исключить из рациона сахар, как обычный белый, так и коричневый (тростниковый). Все продукты, содержащие его большое количество (варенье, джем, конфитюр, домашние переслащенные компоты, соки);
  • Не употреблять ни мясных, ни рыбных бульонов;
  • Убрать из рациона все полуфабрикаты (котлеты, колбасы, сосиски).

Правильное питание для похудения

Меню на день для снижения веса

В течение дня ни в коем случае нельзя терпеть голод, поэтому употребление пищи должно происходить каждые 3 – 4 часа. Между трапезами не забывайте пить воду через 2 часа после еды.

Завтрак

Каша на воде, с добавлением растительного масла, яйцо всмятку, кофе без сахара и тост с медом.

Второй завтрак

Любой фрукт (яблоко, груша, персики), орехи (фундук, грецкий орех, миндаль).

Обед

Овощной суп (можно добавить сметаны) с хлебцами или сухариками, на второе греча + бефстроганов из печени, зеленый чай, финики

Полдник

Можно выпить любой кисломолочный продукт (ряженка, кефир, топленое молоко), либо творог со сметаной, без сахара.

Ужин

Овощная запеканка + кусок куриной грудки, чай с медом.

Меню ориентировочное, здесь показан основной принцип питания именно в период снижения веса. Когда вес достигнет желаемой отметки, в рацион можно добавлять и другие продукты натурального происхождения.

Последнее употребление пищи должно быть не позднее, чем за 1,5 до сна.

Меню для похудения

Физическая нагрузка

Из всех видов физических упражнений самым эффективным для похудения считается именно  кардио нагрузка (тренировка сердечно — сосудистой системы). Только при повышении частоты пульса во время тренировки начинается процесс жиро сжигания в организме.

Для того чтобы выбрать для себя оптимально подходящий вид кардио нагрузки, взвесить все плюсы и минусы, а так же ознакомиться с противопоказаниями, обратите внимание на приведенный ниже список:

Виды упражнений для кардио тренировки

  1. Плавание – положительно влияет на сердечнососудистую систему, укрепляет мышцы рук и ног, исключив при этом нагрузку на суставы, снимает гипер тонус мышц при остеохондрозе.
  2. Бег – доступный для всех вид кардио тренировки, однако нежелателен для людей с весом более 100 кг, т.к. существенно повышается ударная нагрузка на позвоночник и коленные суставы.
  3. Велоспорт/велотренажер – наиболее подходящий вид тренировки для снижения веса, исключает повышенную нагрузку на колени, однако жир уходит в основном только нижней части туловища, т.к. в данной тренировке задействована в основном она.
  4. Лыжи/эллиптический тренажер – во время этой тренировки задействованы практически все группы мышц, исключив при этом нагрузку на суставы.
  5. Аэробика – чаще всего это групповые программы, рассчитанные на группу от 5 и более человек. Важно правильно повторять упражнения за инструктором, однако чем больше группа, тем сложнее тренеру контролировать правильность выполнения упражнений.

Занятия на велотренажере

Резюмируя все вышесказанное можно сделать вывод, что красота и здоровье тело находятся в наших руках, для достижения хороших результатов не требуется ничего сверхъестественного, все просто и доступно.

Первый шаг победы над собой – это победа над своей ленью!

Leave a Comment